ENYA

¡ SE ACERCA EL INVIERNO !

Tenemos el invierno a la vuelta de la esquina; siempre es recomendable tener en cuenta algunos consejos en vista de la gripe, que siempre hace estragos en esta época. En breve podréis disfrutar de algunas sencillas recomendaciones para evitar los efectos indeseados del frío.

Un saludo cordial. Loi.

MÁS HIERRO DE FORMA NATURAL

Elemento básico de nuestra sangre, el hierro nos aporta oxígeno y energía. Si te notas mareada o baja de ritmo puede que te falte. Comprueba que tomas lo justo.

Ayuda a las defensas

Además es un factor de resistencia a las infecciones, pues contribuye a un buen estado inmunitario. También interviene en la producción de energía. Nuestro cuerpo almacena el 35% como "reserva energética".

Necesidades diarias

La cantidad necesaria varía. Como media, de 5 a 10 mg, el hombre; de 15 a 18 mg, la mujer con regla, y 20 a 30, la embarazada. Si falta, los síntomas suelen ser: cansancio muscular, mareos, alteraciones intestinales, palidez, alteración del ritmo cardíaco y bajo rendimiento laboral.

PRINCIPALES FUENTES

Los aportes de hierro provienen de:

- carne y pescado 30%
- frutas y verduras 30%
- cereales 18%
- productos lácteos 8%
- huevos 7%
- legumbres 2%

ALIMENTOS CON MÁS HIERRO

En mg por cada 100g:

- judías secas 9
- germen de trigo 8
- lentejas  7
- frutos secos 4
- carne 3
- pescado 2
- hortalizas frescas de 0,5 a 3

TRUCO: Tomar vitamina C en las comidas (zumo de naranja, por ejemplo), potencia su asimilación. Y preparar salsa de tomate en recipientes de hierro o acero aporta más hierro.

¡¡ CUIDADO !!: El café, el té y la medicación antiácidos limitan la absorción del hierro.

ZUMOS: La remolacha, su color rojo anuncia ya que es conveniente para la sangre. Contiene una buena proporción de hierro orgánico, fácilmente asimilable, así como cobre, ambos importantes en la formación de glóbulos rojos.
También puede combinarse con manzana, piña... Una mezcla excelente es una parte de remolacha y 4 de zanahoria. Otra mezcla: remolacha y zanahoria a partes iguales y la mitad de apio.

ARTICULO POR DANIEL BONET PARA LA REVISTA CLARA.


Comentario personal

Como consumidora habitual de productos dietéticos, os puedo recomendar el jarabe FLORADIX de Salus. Es un complemento vitamínico 100% natural. Yo lo conozco desde que tengo uso de razón. Os animo a que lo probéis si en algún momento sabéis que vuestras reservas de hierro anda un poco bajas, o simplemente por que tengáis astenia o decaimiento, ya que no tiene ninguna contraindicación....es alimento. De todas formas os dejo un enlace mas abajo donde os podéis imformar mejor sobre este producto. Saludos. Loi. 

http://www.salus.es/floradix2012/

SOLUCIONES NATURALES CONTRA LOS GASES

Gases, flatulencias, meteorismos...son términos que hacen referencia a la distensión abdominal o hichazón producida por la acumulación excesiva de gases en el intestino o estómago. Cuando esto ocurre, se producen molestias o dolor en la zona. Por suerte, podemos encontrar alivio en soluciones naturales a base de plantas medicinales.

Para acabar con el problema, no es preciso medicarse, basta con modificar algunos hábitos alimenticios, aparcar el estrés y recurrir a solucines naturales. Las plantas medicinales mas efectivas para este incómodo problema son:

-Hinojo
foeniculum vulgare

Estimula la digestón y ejerce una eficaz acción carminativa, eliminando los molestos gases intestinales que producen inflamación y flatulencias. También es antiespasmódico.

NOTA: el aceite esencial no se aconseja a menores de 6 años, personas con epilepsia o a dosis mayores de las recomendadas.

-Anis Verde
pimpinella anisum

Es un remedio muy eficaz para reducir la formación de gases y favorecer su expulsión, por su marcado efecto carminativo. Además evita el mal aliento.

-Manzanilla
matricaria chamomilla

La manzanilla combina su poder como estimulante digestivo con una acción sedante natural que la convierte en un remedio excelente para aliviar las digestiones nerviosas, acompañadas de dolor abdominal y espasmos gastrointestinales. Es especialmente útil tras una comida rápida, copiosa, rica en alimentos fuertes y condimentos, ya que disminuye la sensación de pesadez abdominal y evita la acumulación de gases y flatulencias.

-Menta
mentha piperita

Es un remedio muy utilizado por que incrementa la secrección de jugos gástricos, tonificando y favoreciendo una buena digestión; hace mas fácil digerir las grasas, por que aumenta la producción de bilis. Por todo esto está indicada en casos de gastritis y aerofagia y, sobre todo, para calmar los dolores espasmódicos intestinales.

OTRAS AYUDAS ANTIGASES:

1- Masticar bien los alimentos y ensalivarlos es la clave para que las enzimas digestivas presentes en ellos actúen mejor y faciliten su digestión.

2- Reducir el consumo de bebidas con gas, con o sin alcohol, así como los alimentos o platos muy grasos: fritos y rebozados, salsas con exceso de grasa, pasteleria y bollería. Hay que evitar el uso de pajitas para beber.

3- No se aconseja masticar chicle, puesto que induce la salivación y la realización de movimientos bucales que provocan que traguemos aire innecesariamente.

4- Si no toleramos bien la leche, mejor recurrir a las que no contienen lactosa. El yogurt, en cambio, al ser un alimento probiótico, facilita la digestión.

5- Condimentar con hierbas aromáticas (romero, salvia, tomillo, semillas de hinojo o hinojo fresco..etc.) por que ayudan a eliminar los gases.

6- Evitar los alimentos que mas predisponen a los gases: coles, cebollas, embutidos y legumbres (garbanzos, lentejas, habas y alubias). Estas últimas es mejor dejarlas en remojo un mínimo de 8 horas y cocinarlas con verduras o con alga kombu, para ablandar la fibra. Si aún así sientan mal, pásalas por el pasapuré.

7- Al cocinar pasta, mejor que esté bien cocida, ya que resulta más digestiva que cuando se cocina al dente. Hay que evitar el pan recién horneado (es bastante indigesto), y obtar por frutas maduras y peladas.

8- No es aconsejable tumbarse después de comer por que favorece el paso de aire del estómago al intestino. Es mucho mejor dar un paseo que hacer una siesta.

9- Practicar ejercicio aeróbico de forma regular (o como mínimo intentar caminar a buen ritmo 20 minutos cada día) agiliza el paso de los alimentos por el sistema digestivo, lo que facilita el tránsito y la evacuación de los desechos intestinales y alivia los gases.

10- Mantener a raya el estrés: además de influir negativamente en los hábitos de masticación y de deglución, produce una aceleración del ritmo intestinal que no ayuda a eliminar los gases acumulados.


ARTICULO PUBLICADO EN LA REVISTA DIETÉTICA Y SALUD Nº160


Mi comentario. Aunque quizá alguno de estos consejos nos resulte un poco dificil, por nuestros hábitos adquiridos con los años, os animo a que lo intenteis al menos....merece la pena. La salud es realmente importante. Loi.

FLORES DE BACH

Ya que soy una "enamorada" de las flores de Bach, aqui os dejo un enlace a una página bastante completa donde os explica qué son, para los que no las conozcais, y para los que ya sepais algo sobre ellas...un recordatorio de su efectividad. Un beso. Loi.

http://www.floresdebach.net/

NO ABUSES DEL PARACETAMOL

Recurrir al paracetamol ante un dolor de cabeza o molestias de muelas es algo habitual. Sin embargo, según un estudio de la universidad de Edimburgo, ese gesto puede dañar nuestra salud ya que cada vez que lo hacemos es probable que tomemos un poco de paracetamol más de lo necesario, lo que daría lugar a una sobredosis escalonada y a un alto riesgo de insuficiencia hepática.

ARTICULO PUBLICADO EN LA REVISTA CLARA Nº 235

KIWI PARA LA HIPERTENSIÓN

PINCELADAS DE SALUD


Comer 3 kiwis al día reduce notablemente la hipertensión. Estas pequeñas frutas son muy ricas en luteína, un potente antioxidante que parece ser el responsable de su poder para bajar la presión. Estos datos los han aportado investigadores del Hospital Universitario de Oslo, Noruega, tras hacer un estudio sobre las propiedades del kiwi. A este respecto, los autores afirman que el kiwi podría tener un lugar entre las 5 porciones diarias de frutas y verduras que actualmente se recomiendan como parte de una dieta saludable para el corazón. No obstante, esta fruta no es la panacea para todos los problemas de hipertensión. De hecho, la doctora Suzanne Steinbaum, del Hospital Lenox Hill de Nueva York, ha puntualizado en este sentido: "El kiwi no es una fruta milagrosa, pero ciertamente añadirla a la dieta puede ayudar a reducir ligeramente los niveles elevados de la presión arterial".

ARTICULO PUBLICADO EN LA REVISTA DIETÉTICA Y SALUD Nº 160.

BOTIQUÍN VERDE - ESPINO BLANCO

Espino Blanco, cuida tu corazón.

El espino blanco es originario de Europa y el norte de África, aunque en la actualidad este arbusto de ramas espinosas y florecillas blancas, popular por sus cualidades protectoras del corazón, crece en muchas zonas de clima templado.

-Nombre Científico: Crataegus oxyacantha o Crataegus monogyna jacq. lidm.
-Otros Nombres: espino albar, espino majuelo, espinablo, espinalb, arç blanc, cirerer de pastor, elorri, arantza, espinheiro albar.
-Presentaciones: sus sumidades floridas se pueden tomar en infusión, comprimidos y extractos. También se venden en combinación con otras plantas en forma de jarabe y mezcla de hierbas.

La edad, el sobrepeso, una alimentación excesivamente rica en grasas saturadas, enfermedades crónicas como la diabetes, seguir unos hábitos de vida poco saludables e incluso situaciones de estrés prolongadas, son factores que afectan el buen funcionamiento del sistema cardiovascular. Especialmente en casos leves que responden bien a los tratamientos dietéticos, las plantas medicinales como el espino blanco son una buena opción para ayudar a controlar la hipertensión arterial y proteger el sistema circulatorio.


En la práctica. Las sumidades floridas del espino blanco son ricas en principios activos que ayudan a fortalecer todo el sistema circulatorio. Por un lado, mejoran la elasticidad de arterias y venas, favoreciendo la correcta circulación de la sangre, y por otro, refuerzan las musculatura cardíaca ayudando a que ésta sea más fuerte y a que la movilización de la sangre sea máxima. Con ello, se consigue una mejor tolerancia al esfuerzo físico.

Info Plus. Sus principios activos confieren una acción hipotensora moderada pero prolongada en el tiempo, gracias a los efectos protectores que ejercen sobre el aparato cardiovascular. También favorecen la relajación del sistema nervioso mejorando los estados de estrés o ansiedad, asi como taquicardias, sensaciones de presión en el pecho o hiperexcitabilidad causadas por estados de nerviosismo. Por último, aportan una acción antioxidante sobre todo el organismo, así como un efecto reductor de los niveles de colesterol de lipoproteinas de baja densidad, LDL.


A TENER EN CUENTA:
Aunque se trate de una planta indicada para tratar la insuficiencia cardíaca leve y los trastornos cardíacos de origen nervioso, como las taquicardias, las arritmias y las palpitaciones nerviosas, las personas que padecen problemas de corazón y están tomando fármacos para tratar su patología deberían consultar siempre con su médico antes de tomar espino blanco.


ARTICULO POR GUADALUPE JIMÉNEZ. PUBLICADO EN LA REVISTA DIETÉTICA Y SALUD Nº 160.

Jengibre

¿Que es el JENGIBRE?
Durante siglos, la raíz de jengibre (Zingiber officinale) ha sido usada por sus particulares propiedades digestivas. Originaria de Asia, es uno de los ingredientes imprescindibles de la medicina china e india. En la actualidad, la European Scientific Cooperative on Phytotherapy y la Comisión E del Ministerio de Sanidad alemán han publicado informes en los que recomiendan el uso de la raíz de jengibre para prevenir las nauseas, vómitos y mareos causados por movimiento, como los que provocan los viajes en coche, autobús o barco. Estos beneficios parecen deberse al efecto que genera el jengibre sobre el sistema gastrointestinal.

!! TE INTERESA ¡¡

1- Ayuda a prevenir los mareos de viaje, como los que se producen cuando se va en coche, autobús , barco o avión. En estos casos, se recomienda tomar el jengibre media hora antes de inciar el viaje y volver a repetir la toma a las 2 o 3 horas si la duración del trayecto así lo requiere.


2- Mejora el proceso de digestión, gracias a la acción de sus aceites esenciales y del gingerol, presente en la raíz del jengibre, que actúan favoreciendo la secrección biliar y, al mismo tiempo, ayudan a reducir la faltulencia.



3- Alivia el dolor de cabeza, especialmente si es de origen digestivo.


4- Es útil contra el reúma, la artritis y otras enfermedades inflamatorias, ya que sus propiedades antiinflamatorias ayudan a mejorar tanto la reacción inflamatoria como el dolor.


5- Protege el organismo de los radicales libres, gracias a sus propiedades antioxidantes.

6- En pacientes con quimioterápia, ayuda a aliviar los mareos y nauseas que produce este tratamiento.


COMO TOMARLO:
Tradicionalmente, el jengibre se suele tomar en forma de infusiones, acompañado a otras plantas, pero hoy en día es posible tomarlo en cápsulas elaboradas con polvo y extracto de ráiz de jengibre, siendo este modo más cómodo y fácil de dosificar.


ARTICULO PUBLICADO EN LA REVISTA DIETETICA Y SALUD Nº138.

IDEAS DE NUTRICIÓN

SALUDABLES FRUTOS SECOS

ES VERDAD:
Son aliados de la salud.
Tanto es así que la nueva pirámide de la dieta mediterránea incluye el consumo de un puñado diario de frutos secos. Reducen los riesgos de enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas, osteoporosis y los síntomas de la menopausia.

ES FALSO:
Puedes tomar a voluntad.
No, por que son muy calóricos, por ejemplo, 100 g de avellanas tiene 600 kcal. Combinados con una comida copiosa pueden resultar pesados de digerir, especialmente si no se hace ejercicio. Son de los alimentos que más alérgias producen.


ARTICULO PUBLICADO EN LA REVISTA CLARA.

BUENOS HÁBITOS

ACABAR CON EL MAL ALIENTO

El 90% de los casos de halitosis tienen su origen en la boca. Usa seda dental, limpiate los dientes y el dorso de la lengua 3 veces al día, y no olvides visitar a tu dentista para que compruebe si tienes caries, sarro u otro problema.

Otra de las causas es la sequedad de la boca. Puedes combatirla bebiendo suficiente agua, mascando chicle y tomando alimentos que estimulen la producción de saliva como los cítricos y bebidas ácidas o agua con zumos de cítricos.

Es aconsejable q evites algunos alimentos como el ajo, los alimentos secos y fibrosos como las galletas, pan tostado o algunos frutos secos, comidas fuertes o picantes y alcohol. También influye negativamente el hábito de fumar.

ARTICULO PUBLICADO EN LA REVISTA CLARA

EL MOVIMIENTO ES SALUD

Según las investigaciones, los periodos prolongados de inactividad en el empleo, la escuela o frente al televisor son detonantes de enfermedades crónicas. "Cuando uno está sentado, la actividad de la lipoproteinlipasa -la enzima que permite a los músculos absorber grasa del torrente sanguíneo para quemarla- se desploma", informa el periódico Vancouver Sun. Según en diario, "hace falta más que intensas rachas de actividad cardiovascular" para estar saludable. "Es necesario realizar actividad de leve a moderada a intervalos regulares a fin de mantener en funcionamiento el metabolismo".

NIÑOS Y ANIMALES

Todo niño debería tener la oportunidad de crecer junto al calor del corazón puro del Animal Amigo. Todos necesitamos un amigo con el que poder comunicarnos, al que poder revelarnos a nosotros mismos en todas nuestras debilidades sin ningún miedo u objección.

SANADORES Y MAESTROS DE LA INFANCIA

Desde las terapias asistidas con animales, se de muestran todos los beneficios para la salud y el desarrollo que reporta el hecho de relacionarse con un animal, de la especie que sea. Beneficios que parten del ámbito psicológico (donde germinan las enfermedades), por que los animales nos ayudan a centarnos emocionalmente. En concreto, para los niños y los adolescentes, crecer con animales contribuye:

- a la estimulación para el desarrollo psicomotor y del lenguaje.
- a enriquecer la comunicación no verbal.
- a fomentar la imaginación y el desarrollo intuitivo, estimulando la inteligencia emocional.
- a promover más altos niveles de autoestima y relación social.
- a tener menos miedo y más sentimientos positivos.
- a canalizar las emociones en general y responder de manera más equilibrada.
- a realizar más ejercicio al aire libre y prevenir el sedentarismo frente a alienantes juguetes electrónicos.
- a aprender sobre todos los aspectos de la vida...y la muerte.


ARTICULO PUBLICADO POR LA REVISTA UNIVERSO HOLÍSTICO Nº 46.

LA ÁRNICA Y LA GARRA DEL DIABLO CONTRA LAS INFLAMACIONES REUMÁTICAS Y ARTRÍTICAS

El término genérico reumatismo engloba más de un centenar de patologías que van acompañadas de dolores y problemas funcionales del aparato locomotor.

Hoy en día está muy arraigada la creencia de que el reumatismo es una enfermedad dela vejez. Sin embargo, a partir de los 35/45 años pueden empezar a manifestarse los primeros síntomas de esta patología en las articulaciones, hasta llegar a una disminución de la movilidad.
Otro dato a tener en cuenta es que el reumatismo es una enfermedad muy popular que llega a afectar a una de cada cinco personas. Las estadísticas clínicas sobre los reumatismos son múltiples y muy variadas, de igual manera que lo son sus causas. Algunos factores desencadenantes pueden llegar a ser los errores posturales, el desgaste de las articulaciones, las predisposiciones hereditarias, las fracturas mal curadas, las lesiones tendinosas y de ligamentos y las malformaciones articulares congénitas.

¿QUE NOS AYUDA A PREVENIR O ALIVIAR ESTA PATOLOGÍA?

EL GEL DE ÁRNICA
Recientemente se ha descubierto que la planta de la árnica (Arnica montana) en forma de gel, extraída de las partes aéreas de la planta fresca, posee propiedades antiinflamatorios muy poderosas. Este ungüento es eficaz solamente si el gel está realizado a partir de flores frescas e inmediatamente tratadas, ya que su enorme potencial de ingredientes activos brindan al gel una alta eficacia, superior a la de la planta fresca. El efecto antiinflamatorio es casi inmediato, eliminando el dolor. El gel de árnica Absolut Arnica de A. Vogel, es de los más concentrados, os recomiendo que lo probeis.

HARPAGOFITO O GARRA DEL DIABLO
Asociado a un tratamiento local con gel de árnica, (para dolores localizados), los tratamientos internos actúan en todo el cuerpo en caso de dolores difusos, osea, por todo el cuerpo indistintamente.
El harpagofito está reconocido por sus efectos benéficos sobre los dolores inflamatorios. Esta planta reduce la sensación de dolor y mejora la movilidad en los episodios artríticos o reumáticos.

El harpagofito suele ser utilizado con toda seguridad durante largas temporadas o según necesidad. Sus efectos son comparablesa los antiinflamatorios convencionales, pero sin los efectos secundarios de éstos.

LA ORTIGA
No importa cuál sea la afectación articular, una reducción del ácido úrico del organismo es siempre beneficiosa. Y es a este nivel que actúa la ortiga (Urtica diodica), que disminuye la tasa de ácido úrico del sistema sanguíneo y purifica el organismo. También ayuda a mejorar la salud de las articulaciones.


ARTICULO PUBLICADO EN LA REVISTA NOTICIAS DE SALUD A.VOGEL VERANO 2011